Az alap Napüdvözlet ászana sorozat már szerepelt egy korábbi cikkünkben, amit ITT el is érhetsz. Az ebben említett hatások és a légzésre vonatkozó szabályok (BL-belégzés, KL-kilégzés) a kismama verzióra is érvényesek.
Három különböző változatát hoztuk el most a Napüdvözlet Kismama verziójának.
Mitől függ, hogy melyiket gyakorlod?
- A fittségi szintedtől – A hosszabb, dinamikus flowban, és rövid kitartásokkal tarkított változat a nehezebb opció.
- A várandósságod előrehaladottságától – Minél nagyobb a pocak, annál inkább a könnyebb, rövidebb opciót ajánljuk.
- Az egészségi állapotodtól – Az állásból indított verzió nem ajánlott magas vérnyomással vagy szédülésre hajlam esetén.
- A kedvedtől – Éppen melyikhez érzel magadban affinitást.
Lássuk is a videókat!
Könnyű változat
Elemei:
- BL Felfele nyújtózás sarokülésben
- KL Kitartás
- BL Négykézláb tartás
- KL Domború háttal sarokülésbe, előre nyújtózás, térdek szétnyitva – nyúlpóz
- BL Négykézláb tartás
- KL Lefele néző kutya
- BL Négykézláb tartás
- KL Domború háttal sarokülésbe, előre nyújtózás – nyúlpóz
- BL Négykézláb tartás
- KL Sarokülés
- BL Felfele nyújtózás sarokülésben
- KL Imatartás sarokülésben
Mérsékelt változat
Elemei:
- BL Tadasana (Alapállás) imatartás
- KL Kézzel lesétálunk a lábunkon négykézláb tartásba
- BL Kitartás
- KL Cicapóz (domború hát)
- BL Egyenes a hát
- 4-5. ismétlése még 2x
- KL Nagyhullám kezdete – Domború háttal sarokülésbe, előre nyújtózás, térdek szétnyitva
- BL Nagyhullám folytatása – Alkartámaszon keresztül egyenes háttal négykézláb tartásba
- 7-8. ismétlése még 2x
- KL Térdek csipőszélesen, lefele néző kutya póz
- BL Kitartás
- KL Kézzel felsétálunk a lábunkon tadasanaba
- BL Felfele nyújtózás
- KL Imatartás
Intenzív változat
Elemei:
- BL Tadasana (Alapállás) imatartás
- KL Kézzel lesétálunk a lábunkon négykézláb tartásba
- BL Kitartás
- KL Cicapóz (domború hát)
- BL Egyenes a hát
- KL Bal láb előre kéztámasz mellé
- BL Törzsfordítás, bal karral felfele nyújtózás, tekintet követi
- KL Törzzsel és karral vissza
- BL Felsétálunk a karunkkal a lábunkon, törzs emel és hátul kulcson esernyő tartásban
- KL Kar imatartásba
- BL Kitartás
- KL Kéztámasz talajon, bal láb hátra
- BL Négykézláb tartás
- KL Lefele néző kutya
- BL Kitartás
- KL Kézzel felsétálunk a lábunkon tadasanaba
- BL Felfele nyújtózás
- KL Imatartás
- BL Kezdjük előlről a másik oldalra