Kismama Napüdvözlet

 

Az alap Napüdvözlet ászana sorozat már szerepelt egy korábbi cikkünkben, amit ITT el is érhetsz. Az ebben említett hatások és a légzésre vonatkozó szabályok (BL-belégzés, KL-kilégzés) a kismama verzióra is érvényesek.

Három különböző változatát hoztuk el most a Napüdvözlet Kismama verziójának.
Mitől függ, hogy melyiket gyakorlod?

• A fittségi szintedtől – A hosszabb, dinamikus flowban, és rövid kitartásokkal tarkított változat a nehezebb opció.
• A várandósságod előrehaladottságától – Minél nagyobb a pocak, annál inkább a könnyebb, rövidebb opciót ajánljuk.
• Az egészségi állapotodtól – Az állásból indított verzió nem ajánlott magas vérnyomással vagy szédülésre hajlam esetén.
• A kedvedtől – Éppen melyikhez érzel magadban affinitást.

Lássuk is a videókat!

 

Könnyű változat

Elemei:

1. BL Felfele nyújtózás sarokülésben
2. KL Kitartás
3. BL Négykézláb tartás
4. KL Domború háttal sarokülésbe, előre nyújtózás, térdek szétnyitva – nyúlpóz
5. BL Négykézláb tartás
6. KL Lefele néző kutya
7. BL Négykézláb tartás
8. KL Domború háttal sarokülésbe, előre nyújtózás – nyúlpóz
9. BL Négykézláb tartás
10. KL Sarokülés
11. BL Felfele nyújtózás sarokülésben
12. KL Imatartás sarokülésben

 

Mérsékelt változat

Elemei:

1. BL Tadasana (Alapállás) imatartás
2. KL Kézzel lesétálunk a lábunkon négykézláb tartásba
3. BL Kitartás
4. KL Cicapóz (domború hát)
5. BL Egyenes a hát
6. 4-5. ismétlése még 2x
7. KL Nagyhullám kezdete – Domború háttal sarokülésbe, előre nyújtózás, térdek szétnyitva
8. BL Nagyhullám folytatása – Alkartámaszon keresztül egyenes háttal négykézláb tartásba
9. 7-8. ismétlése még 2x
10. KL Térdek csipőszélesen, lefele néző kutya póz
11. BL Kitartás
12. KL Kézzel felsétálunk a lábunkon tadasanaba
13. BL Felfele nyújtózás
14. KL Imatartás

 

Intenzív változat

Elemei:

1. BL Tadasana (Alapállás) imatartás
2. KL Kézzel lesétálunk a lábunkon négykézláb tartásba
3. BL Kitartás
4. KL Cicapóz (domború hát)
5. BL Egyenes a hát
6. KL Bal láb előre kéztámasz mellé
7. BL Törzsfordítás, bal karral felfele nyújtózás, tekintet követi
8. KL Törzzsel és karral vissza
9. BL Felsétálunk a karunkkal a lábunkon, törzs emel és hátul kulcson esernyő tartásban
10. KL Kar imatartásba
11. BL Kitartás
12. KL Kéztámasz talajon, bal láb hátra
13. BL Négykézláb tartás
14. KL Lefele néző kutya
15. BL Kitartás
16. KL Kézzel felsétálunk a lábunkon tadasanaba
17. BL Felfele nyújtózás
18. KL Imatartás
19. BL Kezdjük előlről a másik oldalra