Kismama jóga információk

Szeretnél többet tudni a kismama jógaóráról?

Összegyűjtöttünk pár hasznos információt (amolyan GY.I.K. formájában), hogy megkönnyítsük a döntést, ha nem vagy még benne biztos, hogy a várandósságod alatt ezt a mozgásformát szeretnéd-e választani.

Kinek ajánlott a kismama jóga?

Mindenkinek, aki betöltötte már a 13. hetet, egészen a terhesség legvégéig. Illetve annak, akinek orvosilag nem indokolt a mozgástól való tartózkodás.

Lehet-e órára járni ikerterhesség esetén?

Igen, nyugodtan. Pár szabály betartásával szinte minden gyakorlat végezhető ikerterhesség esetén is. A gyakorlások mindig az Ahimsa (nem ártás) elve alapján történnek, így annyit és úgy gyakorol a kismama, ahogy neki jóleső.

Hogyan épül fel egy óra?

Egy kismama jógaóra általában 90 perces, ami a következő részekből áll össze (nem minden alkalommal szerepel az összes említett blokk):

• Megérkezés, beszélgetés, ráhangolódás
• Bemelegítés, ízületek átmozgatása általában a lábujjaktól haladva a nyakig kényelmes ülésben
• Ászanák, gyakorlatok végzése ülő, térdelő, álló és fekvő pozíciókban is, eszközzel vagy eszköz nélkül
• Járógyakorlatok
• Szemgyakorlatok
• Légzőgyakorlatok
• Gátizomtorna
• Relaxáció
• Lezárás, elköszönés

Mit érez a kismama a gyakorlás során és utána?

• A kismamának jóleső érzése lesz, oldódik a feszültség a csípőjében, a dereka és a medencéje környékén.
• A mellkasa nyílik, több levegőhöz jut a tüdő.
• A helyes testtartás csökkenti a terhet a gerincen és a derékon.
• Kiegyensúlyozottságot érez, elfogadja a teste változásait.
• Az idegrendszere megnyugszik.
• A relaxáció segít megélni a pillanatnyi állapotát és kapcsolódni a babájához.
• A többiekkel és az oktatóval való beszélgetés csökkenti a stresszt és a bizonytalanságot.
• A gyakorlás végével tudatossággal és könnyedebben távozik.

Mit kell hozni egy jógaórára?

A gyakorlásra kényelmes, rugalmas anyagból készült öltözetet kell hozni, illetve vizet (folyadékot). A stúdió biztosít minden más eszközt (jógamatrac, párna, labdák, takaró), öltözési és zuhanyzási lehetőséget.

Mit érdemes otthon is rendszeresen gyakorolni?

A gátizomtorna elengedhetetlen része kell, hogy legyen egy kismama napjának. Napi 10-15 perc csodákat tesz.

A légzőgyakorlatok felkészítenek a szülésre, érdemes minden nap fejleszteni, hogy a megfelelő pillanatban már természetesen jöjjön és segítsen át a nehezebb fázisokon. Továbbá idegesség, bizonytalanság esetén a hasi és a váltott orrlyukas légzés megnyugtatnak, segítenek ellazulni.

Az ízületek átmozgatását képező otthon elvégezhető, rendkívül hasznos gyakorlatsorokat szintén érdemes beiktatni minden nap, hiszen ahogy a pocak növekszik, úgy kapnak egyre nagyobb terhelést ezek a területek. Napi 10-15 perc átmozgatás után rendkívül hálás lesz a test, csökken a vizesedés, dagadás és az esetleges fájdalom.

Miben más a kismama jóga, mint a kismama torna?

A kismama jóga a klasszikus hatha jóga elemeit ötvözi a természeti népek gyakorlataival, nagy hangsúlyt fektetve a várandós állapot megélésére és a szülésre való lelki felkészítésre. A szellemi és lelki egyensúly megtalálását a gyakorlatok közbeni állandó testfigyelés, a légzőgyakorlatok és a relaxáció segítik elő. Ezek egy klasszikus kismama tornának nem elemei, ott nagyobb hangsúlyt kap a test jóleső átmozgatása.

Mikor vannak az órák?

Az Órarend menüpont alatt látható a teljes heti bontás.

Maradt még kérdésed? Keress minket bátran!