Szeretnél többet tudni a baba-mama jógaóráról?
Összegyűjtöttünk pár gyakran felmerülő kérdést, hogy könnyebben eligazodj a kisbabáddal történő mozgásformák között.
Kinek ajánlott a baba-mama jóga?
- Aki túl van a szülés utáni 6. héten (császármetszés esetén legkorábban a 10. héten) és babája még nem töltötte be a 2. évet,
- Aki szorosabb kapcsolatot szeretne kiépíteni a babájával,
- Aki bizonytalan és biztosabban nyúlna gyermekéhez,
- Aki felgyorsítaná a szülés utáni regenerációt,
- Aki szeretne visszatérni a rendszeres testmozgáshoz,
- Aki szeretné átmozgatni az izmait és ízületeit,
- Akinek rossz alvó a babája, vagy egyéb más problémák merültek fel (pl. szoptatással kapcsolatban),
- Aki szeretne kapcsolódni a többi anyukához személyesen,
- Aki kimozdulna otthonról, kikapcsolódna egy kicsit.
Mi a különbség a kisbabás és a nagybabás óra között?
Mindkét óra 60 perces, és a hatha jóga elemeire épülnek a gyakorlatok, módosítva úgy, hogy a babával együtt is végezhetőek legyenek.
A kisbabás órán a 6. héttől a baba 8-9 hónapos koráig tudtok részt venni, amíg még nem mászik / megy el tőled. Így a gyermeked végig a közeledben, az öledben, a karodban van és vele együtt, őt bevonva történik a feladatok végzése.
8-9 hónapos kortól 2 éves korig nagybabás órára járhattok, ahol a babák már szabadabban mozognak, egymással játszanak, így az anyuka többször egyedül végzi a gyakorlást.
Hogyan épül fel egy óra?
Egy baba-mama jógaóra általában 60 perces, ami a következő részekből áll össze (nem minden órán szerepel mindegyik szekció):
- Megérkezés, beszélgetés, ráhangolódás
- Babamasszázs (amíg hagyja magát a baba)
- Mozgáskoordinációs gyakorlatok babának
- Anya bemelegítése, ízületek átmozgatása
- Ászanák, gyakorlatok végzése ülő, térdelő, álló és fekvő pozíciókban is, babával vagy baba nélkül
- Közös játék
- Gátizomtorna
- Légzőgyakorlatok
- Relaxáció
- Lezárás, elköszönés
Mit kell hozni egy jógaórára?
A gyakorlásra kényelmes, rugalmas anyagból készült öltözetet kell hozni, illetve vizet (folyadékot). A babának olyan játékot, pokrócot vagy bármi egyéb holmit, amitől otthonosan érzi magát. A stúdió biztosít minden más eszközt (jógamatrac, párna, labdák, takaró, még játékok), öltözési és zuhanyzási lehetőséget.
Mit érdemes otthon is rendszeresen csinálni a babával és nélküle?
A gátizomtorna a szülés utáni regeneráció alapja, így érdemes minden nap elvégezni már akár pár órával a szülés utántól. 10-15 perc alatt a gát mindhárom izomzatát át lehet dolgoztatni oly módon, hogy belégzésre lazítjuk, és kilégzésre szorítjuk a záró- és hosszanti izmokat.
A babával a baba masszázst pár napos korától már elkezdhetjük. Akár ruhában, de otthon érdemes fürdetés után olajjal elvégezni a masszírozást. A baba alvására, emésztésére és a szülő-gyermek kapcsolatra is pozitív hatással van.
A 6. héttől elkezdhetjük vele a mozgáskoordinációs gyakorlatokat, amik az idegrendszeri, ízületi, izom és egyensúlyi képességek fejlődését is elősegítik.
Mikor vannak az órák?
Az Órarend menüpont alatt látható a teljes heti bontás.