Napüdvözlet
Tudtad? Az ember energiái (közvetett módon) a Naptól származnak, ugyanis a test minden tápláléka és energiája a Nap fényének segítségével jön létre. A Napüdvözlet gyakorlása ezeket az energiákat erősíti meg.
Hatásai
- Segíti az emésztést és helyreállítja az emésztőrendszert,
- Energetizálja és serkenti a belső szervek működését,
- Hozzájárul a gerinc egészségéhez, a helyes testtartáshoz, a csípő megfelelő működéséhez,
- Segít friss vért szállítani a szervekhez és a test minden részébe,
- Helyreállítja a vérnyomást,
- Fokozza a végtagok vérellátását,
- Aktivizálja és kiegyensúlyozza az idegrendszert,
- Eltávolítja a belső feszültségeket és segít megnyugodni, az alvás minőségére is jó hatással van,
- A pajzsmirigy működését is harmonizálja,
- Fokozza a betegségekkel szembeni ellenálló-képességet, erősíti az immunrendszert.
A Napüdvözlet (Surya Namaskara) a leghatékonyabb gyakorlat a belső harmónia és fittség eléréséhez. Segít legyőzni a letargikus állapotokat, a pesszimizmust, a lustaságot és a kedvtelenséget is.
A légzés
A gyakorlás közbeni légzés összehangolása a fizikai mozgással alapvető feltétele a helyes végrehajtásnak. Először nehéznek tűnhet, de érezhetjük, hogyha másképp lélegzünk, akkor pár gyakorlat végrehajtása után légszomj lép fel és túl hamar elfáradunk. A belégzés (BL) és a kilégzés (KL) váltakozása a mozgással együtt, flow-élményben zajlik.
Elemei
- KL Alapállás
- BL Nyújtózás felfele, tenyerek összeérnek
- KL Székpóz
- BL Deszkapóz
- KL Lábak hátra (először jobb, majd bal), fekvőtámasz tartás
- BL Tartás
- KL Csaturanga
- BL Kobrapóz
- KL Lefele léző kutya
- BL Tartás
- KL Lábak előre (először jobb, majd bal)
- BL Deszkapóz
- KL Székpóz
- BL Feláll, nyújtózás felfele, tenyerek összeérnek
- KL Alapállás
Majd ismétlés ugyanez, másik lábbal indítva a hátra- és előrelépést.
Földüdvözlet
A legnőibb ászanasorozat a Földüdvözlet, aminek végzése során a nőiességünkkel kapcsolódunk össze. Felébresztjük az alhas, a gát és a medence energiáit, a gyökércsakrát, a szakrális csakrát, a termékeny és teremtő energiákat.
A Földüdvözletet a ciklus bármelyik szakában végezhetjük.
Hatásai
- Átmasszírozza az alhasi területet,
- Felélénkíti, megtisztítja és gyógyítja a belső női szerveket, a méhet és a petefészkeket,
- Átmozgatja és erősíti a medence, a csípő és a gát területét is,
- Pozitív hatással van a nőiség megélésére és elfogadására.
Körönként fokozatosan mélyítsük el a pózokat, hagyjunk teret az áramlásnak egyik ászanából a következőbe. Eközben figyelmünket tartsuk az alhas területén, tudatosítsuk az ott végbemenő fizikai, energetikai, valamint érzelmi és gondolati változásokat.
Elemei
- KL Sarokülés, tenyerek imatartásban
- BL Karokkal nyújtózás felfele, tenyerek összeérnek
- KL Nyúlpóz
- BL Felfele néző kutya
- KL Lefele néző kutya
- BL Tartás
- KL Jobb láb előre karok közé, törzs emelkedik
- BL Karokkal nyújtózás felfele, csipő beleenged
- KL Bal kar leenged a törzs mellé
- BL Bal kar visszazár a levegőben
- KL Karok letesz, jobb láb hátra
- BL Fekvőtámasz tartás
- KL Térd letesz, domborítva sarokülés, előre nyújtózás nyúlpózban
- BL Törzs feljön sarokülésbe, tenyerek imatartásba
Majd ismétlés ugyanez, másik lábbal indítva a hátra- és előrelépést.
Visszakövetések: Kismama Napüdvözlet | Örökmozgó Centrum | Jóga Szombathelyen