Nyári gyerektábor 2025.07.21-25.
2025. július 21-25. között ismét megrendezzük nyári fitness és Aerial jóga gyerektáborunkat a 6-10 éves korosztálynak! Információk a táborról: Még több infomációt kérni és jelentkezni Adrinál lehet: +36
Mozgás, egészség, életmód – cikkeinkben olyan témákat dolgozunk fel, amelyek segítenek kiegyensúlyozottabbá és aktívabbá tenni mindennapjaidat. Gyakorlati tanácsokat, inspiráló történeteket és szakértői tippeket találsz, hogy a mozgás valóban öröm legyen.
2025. július 21-25. között ismét megrendezzük nyári fitness és Aerial jóga gyerektáborunkat a 6-10 éves korosztálynak! Információk a táborról: Még több infomációt kérni és jelentkezni Adrinál lehet: +36
Ismét újdonsággal készültünk az Örökmozgó Centrumban! FitKids, gyermek fitness órák indulnak nagycsoportos óvodásoknak és kisiskolásoknak! A gyermekek számára rendkívül fontos a megfelelő fizikai aktivitás, ami
2024. július 01-05. között ismét megrendezzük nyári gyerek sport- és jógatáborunkat a 8-14 éves korosztálynak! Pár információ: Még több infomációt kérni és jelentkezni Évinél lehet: +36 30 901
Április végén születésnapot ünnepeltünk. Mégpedig az Örökmozgó Centrum harmadik szülinapját! Hihetetlen öröm számunkra, hogy már három éve töretlen a bizalmatok irányunkba, és azt csinálhatjuk, amit
Július 4-8. között ismét megtartottuk az Örökmozgó Centrum nyári gyerek jógatáborát. Idén a 6-12 éves korosztályból lehetett csatlakozni, így óvodás nagycsoportosok és kisiskolások töltötték velünk
Óriási örömömre július közepén stúdiónkban lezajlott az első teljes hosszúságú Blessingway, azaz Szülésre bocsátó ünnep. Hogy mi is ez pontosan, arról a Blessingway oldalon bővebben lehet
Az utóbbi években a Pilates világszerte az egyik legnépszerűbb mozgásforma lett – és nem véletlenül. Ez a módszer nemcsak a testet, hanem a tudatot is
Az egészséges életmód és a tudatos táplálkozás mindannyiunk számára fontos, de nem mindenkinek ugyanaz az étrend hozza a legjobb eredményeket. Van, aki a könnyű saláták,
A jóga évezredek óta az egyik legkedveltebb mozgásforma és életmód, amely nemcsak a testet, hanem a lelki egyensúlyt is fejleszti. A hagyományos jóga gyakorlatai segítenek
Szeretnénk, ha többen megismernétek ezt a szuper ízületkímélő mozgási lehetőséget, így írtunk nektek egy rövid cikket a gyakran felmerülő kérdésekkel a Reformer gépes Pilates óra kapcsán.
Célunk, hogy minél több friss anyukához eljusson a posztnatális tréning híre és lehetősége, így ebben az írásban összeszedtünk pár hasznos információt ezzel kapcsolatban. Köszönjük, ha megosszátok! A fitmummy®
Az alap Napüdvözlet ászana sorozat már szerepelt egy korábbi cikkünkben, amit ITT el is érhetsz. Az ebben említett hatások és a légzésre vonatkozó szabályok (BL-belégzés, KL-kilégzés) a kismama verzióra
Szeretnél többet tudni a kismama jógaóráról?
Összegyűjtöttünk pár hasznos információt (amolyan GY.I.K. formájában), ha nem vagy benne biztos, hogy a várandósságod alatt ezt a mozgásformát szeretnéd választani.
Mindenkinek, aki betöltötte már a 13. hetet, egészen a terhesség legvégéig. Illetve annak, akinek orvosilag nem indokolt a mozgástól való tartózkodás.
Igen, nyugodtan. Pár szabály betartásával szinte minden gyakorlat végezhető ikerterhesség esetén is. A gyakorlások mindig az Ahimsa (nem ártás) elve alapján történnek, így annyit és úgy gyakorol a kismama, ahogy neki jóleső.
Egy kismama jógaóra általában 60 vagy 90 perces, ami a következő részekből áll össze (nem minden alkalommal szerepel az összes említett blokk):
A gyakorlásra kényelmes, rugalmas anyagból készült öltözetet kell hozni, illetve vizet (folyadékot). A stúdió biztosít minden más eszközt (jógamatrac, párna, labdák, takaró), öltözési és zuhanyzási lehetőséget.
A gátizomtorna elengedhetetlen része kell, hogy legyen egy kismama napjának. Napi 10-15 perc csodákat tesz.
A légzőgyakorlatok felkészítenek a szülésre, érdemes minden nap fejleszteni, hogy a megfelelő pillanatban már természetesen jöjjön és segítsen át a nehezebb fázisokon. Továbbá idegesség, bizonytalanság esetén a hasi és a váltott orrlyukas légzés megnyugtatnak, segítenek ellazulni.
Az ízületek átmozgatását képező otthon elvégezhető, rendkívül hasznos gyakorlatsorokat szintén érdemes beiktatni minden nap, hiszen ahogy a pocak növekszik, úgy kapnak egyre nagyobb terhelést ezek a területek. Napi 10-15 perc átmozgatás után rendkívül hálás lesz a test, csökken a vizesedés, dagadás és az esetleges fájdalom.
A kismama jóga a klasszikus jóga elemeit ötvözi a természeti népek gyakorlataival, nagy hangsúlyt fektetve a várandós állapot megélésére és a szülésre való lelki felkészítésre. A szellemi és lelki egyensúly megtalálását a gyakorlatok közbeni állandó testfigyelés, a légzőgyakorlatok és a relaxáció segítik elő. Ezek egy klasszikus kismama tornának nem elemei, ott nagyobb hangsúlyt kap a test jóleső átmozgatása.
Az Órarend menüpont látható a teljes heti bontás.
Maradt még kérdésed? Keress minket bátran!
Szeretnél többet tudni a baba-mama jógaóráról?
Összegyűjtöttünk pár gyakran felmerülő kérdést, hogy könnyebben eligazodj a kisbabáddal történő mozgásformák között.
– Aki túl van a szülés utáni 6. héten (császármetszés esetén legkorábban a 10. héten) és babája még nem töltötte be a 2. évet,
– Aki szorosabb kapcsolatot szeretne kiépíteni a babájával,
– Aki bizonytalan és biztosabban nyúlna gyermekéhez,
– Aki felgyorsítaná a szülés utáni regenerációt,
– Aki szeretne visszatérni a rendszeres testmozgáshoz,
– Aki szeretné átmozgatni az izmait és ízületeit,
– Akinek rossz alvó a babája, vagy egyéb más problémák merültek fel (pl. szoptatással kapcsolatban),
– Aki szeretne kapcsolódni a többi anyukához személyesen,
– Aki kimozdulna otthonról, kikapcsolódna egy kicsit.
Mindkét óra 60 perces, és a hatha jóga elemeire épülnek a gyakorlatok, módosítva úgy, hogy a babával együtt is végezhetőek legyenek.
A kisbabás órán a 6. héttől a baba 9 hónapos koráig tudtok részt venni, amíg még nem mászik / megy el tőled. Így a gyermeked végig a közeledben, az öledben, a karodban van és vele együtt, őt bevonva történik a feladatok végzése.
9 hónapos kortól 2 éves korig nagybabás órára járhattok, ahol a babák már szabadabban mozognak, egymással játszanak, így az anyuka többször egyedül végzi a gyakorlást.
Egy baba-mama jógaóra általában 60 perces, ami a következő részekből áll össze:
A gyakorlásra kényelmes, rugalmas anyagból készült öltözetet kell hozni, illetve vizet (folyadékot). A babának olyan játékot, pokrócot vagy bármi egyéb holmit, amitől otthonosan érzi magát. A stúdió biztosít minden más eszközt (jógamatrac, párna, labdák, takaró, még játékok), öltözési és zuhanyzási lehetőséget.
A gátizomtorna a szülés utáni regeneráció alapja, így érdemes minden nap elvégezni már akár pár órával a szülés utántól. 10-15 perc alatt a gát mindhárom izomzatát át lehet dolgoztatni oly módon, hogy belégzésre lazítjuk, és kilégzésre szorítjuk a záró- és hosszanti izmokat.
A babával a baba masszázst pár napos korától már elkezdhetjük. Akár ruhában, de otthon érdemes fürdetés után olajjal elvégezni a masszírozást. A baba alvására, emésztésére és a szülő-gyermek kapcsolatra is pozitív hatással van.
A 6. héttől elkezdhetjük vele a mozgáskoordinációs gyakorlatokat, amik az idegrendszeri, ízületi, izom és egyensúlyi képességek fejlődését is elősegítik.
Az Órarend menüpont látható a teljes heti bontás.
Maradt még kérdésed? Keress minket bátran!
Célunk, hogy minél több friss anyukához eljusson a posztnatális tréning híre és lehetősége, így ebben az írásban összeszedtünk pár hasznos információt ezzel kapcsolatban. Köszönjük, ha megosszátok!
A fitmummy® tréning gerincspecialista gyógytornászok által kidolgozott komplex mozgáskoncepció, aminek van pre- és posztnatális része. Nálunk a szülés utáni, posztnatális tréninggel találkozhatsz.
Egy teljes körű, komplex szülés utáni regeneráló program, ami nem csupán a has regenerációjára fókuszál, hanem a mozgásrendszert egységként kezelve, a tréningprogram egymásra épülő lépcsőiben a gerinc stabilitását biztosító izomfűző újraépítésével, illetve a funkcionális alapmozgások (újra)tanításával is foglalkozik.
A 4 fő terület, ami megváltozik, akár sérül a várandósság során: légzésminta, testtartás, medencefenék izomzat és hasizomzat. Ezek fokozatos helyreállítása történik a 3 lépcsős tréning során.
A tréning 3 lépcsője:
A légzésrendezés és a medencealapi izmok rehabilitációja már a szülés utáni napokban elkezdődhet (ha nem okoz semmilyen panaszt, kellemetlenséget, fájdalmat!), a konkrét core gyakorlatokkal érdemes megvárni a szülés utáni 6. hetet.
Ha a szülés óta már eltelt idő, de úgy érzi az anyuka, hogy a teste nem működik megfelelően, akkor is nyugodtan el lehet kezdeni a programot, mivel olyan mozgásrendszeri újra programozást végzünk, ami bármikor megtörténhet. Itt nem (csak) izomerősítésről van szó, hanem az ideg-izom kapcsolatok helyreállításáról, a helyes mozgások megtanításáról.
Az első 3-4 alkalom mindenképpen személyes, egyéni, 60 perces foglalkozásban zajlik, amikor egy anyukán van kizárólag a hangsúly. Így a vizsgálatok elvégzése után az egyénre szabott edzésprogramot tudjuk elkezdeni.
Az alapok elsajátítása után akár kiscsoportos órán is folytatható a tréning hasonló állapotban lévő anyukákkal.
Az aktuális részletes árlista a Kismama és friss anya menüpont alatt található.
Egy ilyen jellegű regenerációs programnál nem pusztán izomerősítésről van szó, hanem az idegrendszeri szabályozás újraindítása, a jó ideg-izom kapcsolatok kiépítése a cél. Ehhez egy hétről-hétre változó, progresszív tréningprogram szükséges a megfelelő fejlődéshez, gyógyuláshoz, felépüléshez. Minimum 3 hónapos rendszeres gyakorlással érhető el fenntartható eredmény.
Amint az első lépcsőfok feladatainak a végzése már stabilan megy, szükséges azok gyakorlása otthon is. Tudjuk, hogy friss anyukaként borzasztó nehéz időt szakítani önmagunkra, de fontos, hogy az anya a saját szükségleteit is figyelemmel kísérje és ellássa, hiszen így tud adni a babájának, a családjának is többet.
Minden anyuka megérdemli, hogy a babája születése után is szánjon időt magára, a testi-lelki harmóniájának megőrzésére vagy újra megtalálására.
Ez a program igazi, üdítő kikapcsolódás, és nem mellesleg óriási segítség megtartani vagy visszanyerni az EGÉSZséget kívül-belül!
Ha maradt még kérdésed, vagy szeretnél jelentkezni, vedd fel velünk a kapcsolatot!
Szeretnénk, ha többen megismernétek ezt a szuper ízületkímélő mozgási lehetőséget, így írtunk nektek egy rövid cikket a gyakran felmerülő kérdésekkel a Reformer gépes Pilates óra kapcsán.
Ha benned még maradt megválaszolatlan kérdés, ne habozz felvenni velünk a kapcsolatot!
Egy Pilates gép, aminek eredeti célja az ágyhoz kötött betegek rehabilitációja volt, hiszen rengeteg gyakorlat végezhető vele hason fekvő, háton fekvő és ülő pozíciókban is. A gépet használva szinte lehetetlen a feladatot szabálytalanul végrehajtani, ezáltal minimálisra csökken a sérülésveszély. Sokkal stabilabban tart az eszköz torna közben, és könnyebben vezet rá a megfelelő mozdulatokra.
A talajon végzett Pilates előnyeit egy az egyben élvezhetjük: teljesen átmozgat, erősít, nyújt, rugalmassá és erőssé teszi az izmokat. Mivel keretezi a mozgást, a gép fizikai határai és rugói segítségével, így az ízületeket még kevésbé tesszük ki közben sérülésveszélynek.
Az eszköz lényegét és értékét a sokoldalúsága adja, rengeteg módon használható az erő, rugalmasság és egyensúly fejlesztésére. Ez többnyire a kocsin való rugó ellenállását kihasználó húzó és toló mozdulatok eredményéből fakadó előre-hátra való csúszkálással történik. Lehet rajta hason, háton fekvő, ülő, térdelő, valamint álló gyakorlatokat is végezni. A gyakorlatok nehézségi szintjét mi határozzuk meg a rugó ellenállásának szabályozásával és az alátámasztási felület nagyságának változtatásával.
Minden korosztálynak, és bármelyik erőnléti szinten levőnek, hiszen a gyakorlatok célnak és edzettségi szintnek megfelelően bárhogy kombinálhatóak.
A fent említett előnyei végett a Reformer Pilates óra fontos lépcső lehet bárkinek egy sérülés vagy műtét utáni regenerációs folyamatban, vagy akár izom, ízületi fájdalom esetén is.
Az Örökmozgó Centrumba, személyesen.
Egyéniben, személyre szabott időpontban, 60 perces óra keretén belül.
Kiscsoportos (max. 5 fős), 60 perces foglalkozásra az órarend szerint. Ezen felül, 3-5 fős fix társaság egyeztethet akár külön időpontot is.
Az aktuális részletes árlista a Jóga és Pilates menüpont alatt található.
Maradt még kérdésed? Bizonytalan vagy, hogy neked való-e ez az órafajta? Írj nekünk, és egyeztetjük a továbbiakat!
Szeretnél többet tudni az Aerial jógaóráról?
Összegyűjtöttünk pár hasznos információt, ha nem vagy benne biztos, hogy mi fán terem az Aerial jóga, mi is az pontosan és hogyan zajlik egy óra.
Kezdő és haladó jógázok is csatlakozhatnak az órához, hiszen a talajon már begyakorolt ászanákat, pozíciókat egészen más oldalról ismerjük meg a levegőben. Az Aerial jóga közben selyemhintát (hammockot) használunk a test súlyának megtámasztására. A hammock egy vagy két ponton van rögzítve a mennyezetre (nálunk egy ponton, így nagyobb kihívást, instabilabb felületet ad). Mozgása folyamatosan arra készteti a testet, hogy apró korrekciókat végezzen a helyes testtartás fenntartása érdekében, így a teljes izomzatot megdolgoztatja. A mozgás könnyedebbé válik térben, javul a koordináció, a teherbírás. A gyerekkor rég elfeledett mozdulatai is előkerülnek és könnyebben végre is hajthatók a hammock segítségével (pl. fejjel lefele lógás, hintázás, repülés, kézállás…), továbbá fiziológiailag is kitűnő a gerinc és a hát ízületeinek nyújtása miatt.
Aerial jóga ászanák gyakorlása kiemelten ügyelve a gerinc- és ízületi prevencióra. A gyakorlatok a selyem tartó- és húzóerejét kihasználva átmozgatják, mobilizálják és felfrissítik a gerincet és a főbb ízületeket, miközben leveszik a terhet az adott területről. A módszer lehetőséget ad az egyensúlygyakorlatok precíz kitartására, a fordított testhelyzetek biztonságos kivitelezésére, a passzív nyújtások hosszú kitartására, így teremtve meg testünk és lelkünk optimális egységét.
Figyelem! A már kialakult kóros gerincelváltozásokat szakorvos segítségével kell kezelni. A jógagyakorlatok sok esetben segítséget jelentenek ilyen esetekben is, de mielőtt eljönnél hozzánk, konzultálj az orvosoddal!
Gyerekektől kezdve egészen a senior korosztályig mindenkinek, aki szeretné átélni a végtelen szabadságot, úgy, hogy közben az izmaidat észrevétlenül is folyamatosan dolgoztatod, az ízületeidet pedig kíméled.
Ellenjavallatok:
Mivel minden tünet egyénfüggő, így orvosi konzultáció után engedéllyel az órán való gyakorlás lehetséges lehet.
Az Aerial jógaóra 60 perces, ami a következő részekből áll össze:
A gyakorlásra kényelmes, rugalmas anyagból készült, lehetőleg zipzár nélküli öltözetet kell hozni, illetve vizet (folyadékot). A stúdió biztosít minden más eszközt (jógamatrac, hammock), öltözési és zuhanyzási lehetőséget.
A részletes árlista az Aerial jóga menüpont alatt található.
Az Órarend menüpont látható a teljes heti bontás.
Maradt még kérdésed? Keress minket bátran!